Entrenamiento máster españa y europeo

Sigo una programación que me adapta mi entrenador Fran (Traciusweightlifting& fitness), en función de las fechas de las competiciones, ya que el tiempo entre las mismas varía mucho, y podemos llegar a estar 4 ó 5 meses sin competir, como llegar a tener 4 ó 5 competiciones con un intervalo de 2 ó 3 semanas entre ellas.

Entreno 4 días a la semana en sesiones de dos horas aproximadamente y en los que el volumen y las cargas de las repeticiones van en función del momento de la temporada y hay que programarlos con mucha cabeza, ya que después de entrenar, las obligaciones del día a día restan mucho al rendimiento (hay que confiar plenamente en tu entrenador y su programación).

Por eso, para mí, son tan importantes y están en el mismo grado de implicación otros tres pilares:

• La movilidad, que me ayuda en ganar rango de movimientos y mejoras de posiciones.
• Una nutrición saludable y adaptada a mis necesidades, ya que es mi gasolina para estar siempre a tope.
• Y el descanso fundamental para asimilar los entrenamientos (aunque en este factor, manda la bebé de la casa, jejejeje).

Los entrenamientos se componen de:

• Un par de movimientos principales ( arrancadas, dos tiempos, arrancadas fuerza, cargadas de fuerza ).
• Uno o dos movimientos auxiliares (Jerk trasero, push Jerk, tirones de arrancada o cargadas ).
• Sentadilla (trasera y frontal). Un par de sesiones a la semana.
• Un pequeño circuito de musculación y abdominales.

Espero que les haya servido de algo mi punto de vista y mi experiencia. Me encanta poder compartir esta información con todos los apasionados de la halterofilia.