¿Qué es el power snatch?
Es uno de los ejercicios auxiliares de halterofilia, una variante del Snatch, uno de los dos movimientos olímpicos que hay en halterofilia, sirve para bastantes cosas pero resumiendo y subrayando lo más importante, podemos decir que sirve para potenciar nuestro movimiento de snatch, es decir, para conseguir ganar mucha más potencia la hora de realizar este movimiento.
Se diferencia del Snatch porque la cadera siempre queda por encima de las rodillas, no bajamos en sentadillas por decirlo de alguna manera.
La técnica es igual que la de un snatch convencional pero no bajamos en sentadilla, el consejo es no hacer tanto en el snatch como en el power snatch.
¿Cuándo debemos de realizarlo?
Se realiza normalmente en días suaves a un 60%, 70%, 75% para afianzar los movimientos, movimientos que sabes que no vas a fallar aunque también dependerá del ciclo de entrenamiento que estés haciendo puedes meter días bastante duros a 1 RM, 2 RM.
4 ERRORES frecuentes del Power Snatch en Crossfit y Halterofilia
1. 🤸 ABRIR EXCESIVAMENTE LOS PIES:
Esto lo suele hacer la gente para intentar ganar algún que otro cm más pero es totalmente contraproducente, si fallas el power snatch no vas a poder bajar a la posición de sentadilla y es probablemente que no puedas subir ese power snatch si lo consigues cargar.
2. 💪 TIRAR DE BRAZO
Pasa de forma muy frecuente, hay gente que tiene su técnica de snatch pero cuanto menos tiremos de brazo más vamos a potenciar nuestra capacidad de levantar kilos.
3. 💃 DAR CADERAZO A LA BARRA
Para intentar impulsar la barra tendemos a darle un caderazo, esto lo que hace es frenar la barra y restamos potencia, no nos sirve de nada y es un mala costumbre.
4. 🏋️♀️ ADELANTAR LA CADERA (SE VE MUCHO EN CROSSFIT)
Se da muy frecuentemente y sobre todo en crossfit, tendemos a adelantar la cadera para intentar recepcionar antes, lo único que conseguimos con esto es que se nos vayan las puntas del pie hacia adelante, no vamos a poder sostener esa posición y el snatch se va a la M****A.