Cómo entrena un máster en activo
Joaquin Valle Montero nos abre las puertas a conocer su rutina de entrenamiento para poder competir como un auténtico master.
Para quién no tenga la oportunidad aún de conocer quién es esta leyenda activa de la halterofilia española, vamos a explicar brevemente quién es Joaquin Valle.
¿Quién es Joaquin Valle?
Nacido en 1954, Málaga, comienza a entrenar Halterofilia con 16 años, es un haltera que ha representado a España en dos juegos olímpicos, los juegos de los Ángeles en 1984 (participando en la categoría de 60 kilos) y en los de Seúl en 1988 (participando en la categoría de 56 kilos) logrando en estos últimos juegos un diploma olímpico con su séptimo puesto.
También participa en los juego mediterráneos consiguiendo un total de 7 medallas, 3 de ellas oro en arrancada, dos tiempos y total.
Consigue 5 records de España y 9 en los juegos mediterraneos.
Las claves del entrenamiento de un máster
Ahora les dejamos con lo que nos cuenta este grande del deporte Español al cual la halterofilia de hoy en día le debe bastante a esta generación:
Hola, soy Joaquin Valle, Haltera en activo, sigo compitiendo en la categoría 67 máster, 65 (años) .
Mis entrenamientos son de lunes a sábado, solo si me siento muy cansado suelo descansar.
Lunes y martes realizo tres o cuatro ejercicios, suelo empezar con sentadilla de cinco RP y voy bajando según me acerco a mi máximo, y casi siempre hago de 3 repeticiones, la sentadilla la realizo siempre al comenzar el entrenamiento.
Miércoles y viernes hago pierna delantera al final del entrenamiento. Suelo hacer tirones de Arrancada y de dos tiempos entre viernes o sábado.
Lunes y jueves arranca de fuerza y arrancada.
Martes y viernes cargadas de fuerza, si me siento bien dos tiempos. Procuro no hacer pierna Delantera si hago dos tiempos.
Suelo subir un 5% cada semana pero si me encuentro bien suelo tirar al máximo (a partir de la cuarta semana) y … a partir de la cuarta semana los máximos los hago para saber cual es mi peso real de arrancada y dos tiempos.
Tengo una mala costumbre, hay veces que en la cuarta o quinta suelo entrenar instintivo.
Otra de las malas costumbre que tengo es hacer peso Pacomio en la sentadilla cuando estoy bien… si tengo la pierna agotada bajo el % un par de días y de nuevo la trabajo pero casi siempre al 90% dos semanas antes de la competición descargo mucho la sentadilla y siempre al principio.
Como veréis a las piernas siempre les doy prioridad, y como he comentado le bajo mucho las repeticiones… de tres al principio y de dos o de una, la última semana entreno la pierna dos días y en el último entreno no la practico, osea que necesito tenerlas frescas.
Espero que haya sido de ayuda mis prácticas de entrenamientos.
Si hay alguna palabra técnica que no hayan entendido, tienen a su disposición el significado de estas palabras en el diccionario de halterofilia.
Después de conocer un poco más a Joaquin y como es su día a día, si tienen preguntas o aportaciones que hacer les agradeceríamos que nos las puedan dejar en los comentarios para que el mismo les de respuesta. Espero que les haya gustado esta experiencia y les animo a compartirla